les smartphones et les ordinateurs peut perturber la production naturelle de mélatonine.
Créez un rituel relaxant
Le corps a besoin de comprendre qu’il est temps de ralentir. Quelques activités simples peuvent grandement y contribuer :
lire quelques pages d’un livre
respirez lentement
écouter de la musique relaxante
buvez une tisane sans caféine
Faites des étirements légers
Évitez les stimulants en fin d’après-midi
Réduire sa consommation de café, de boissons énergisantes et d’alcool le soir peut améliorer significativement la qualité du sommeil.
Arrête de regarder l’horloge.
L’une des erreurs les plus fréquentes
