difficultés de concentration ou une irritabilité inhabituelle dans les jours suivant le changement.
Pour minimiser ces désagréments, les spécialistes du sommeil recommandent de se préparer à la transition plutôt que de la subir brutalement. Voici quelques conseils pratiques souvent cités par les experts :
Ajustez progressivement votre emploi du temps.
Au lieu d’attendre le jour du changement pour modifier votre routine, il est conseillé de décaler progressivement vos heures de coucher et de lever quelques jours à l’avance. Un décalage de 10 à 20 minutes par jour, réparti sur trois ou
