et en la abaissant lentement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez 15 fois de chaque côté.
Crunch de diamant inversé
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Joignez les pieds et écartez les genoux, de façon à former un losange entre vos jambes.
Levez les pieds vers les hanches en appuyant avec les paumes des mains et en contractant les abdominaux. Soulevez les hanches et amenez les pieds vers le plafond. Puis, revenez lentement à la position de
