départ. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 20 fois.
Jack Splits
Allongez-vous sur le dos et joignez vos mains en entrelaçant vos pouces. Vos bras et vos jambes doivent être tendus, et vos pieds joints. Soulevez vos bras et vos jambes du lit en contractant vos abdominaux.
Expirez en formant un V avec vos jambes et soulevez tout le haut de votre corps du lit. Amenez vos mains vers l’avant en même temps que vous vous soulevez. Revenez lentement à la position de départ, sans toucher le lit.
