pour tonifier et raffermir vos fessiers .
De manière générale, le programme présenté ci-dessous comprend 8 exercices, chacun nécessitant 3 séries de répétitions, avec 15 secondes de pause entre chaque série. N’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer.
lifting pelvien
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, talons près des fesses et bras le long du corps. Soulevez les hanches et poussez sur vos talons pour former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
Contractez vos fessiers et soulevez votre pied droit du lit,
